Zajęcia z dietetykiem w Klubie Seniora w Gronowie

W dniu 29 sierpnia 2023r. seniorzy z Klubu Seniora z Gronowa mieli zajęcia z dietetykiem pn.: "Żyj długo i zdrowo". Podczas spotkania seniorzy dowiedzieli się jak dbać o zdrowie, oraz, że zdrowy styl życia, a co za tym idzie aktywność fizyczna, dobry sen, odżywianie się regularnie ma decydujący wpływ na ochronę zdrowia człowieka. Oznacza to, że w największym stopniu o naszym zdrowiu decydujemy sami.

Zostały również przedstawione ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA związane z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób w wieku starszym:

1. Spożywaj posiłki regularnie (5–6 co 2–3 godziny). Pamiętaj o piciu płynów, co najmniej 2 l dziennie.

2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej, co najmniej połowę, tego co jesz. Częściowo – 1-2 porcje – możesz zastąpić sokami (200-400 ml).

3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

4. Codzienne spożywaj produkty mleczne – głównie fermentowane (jogurty, kefiry) – co najmniej 3 duże szklanki. Możesz częściowo zastąpić je serami.

5. Jedz ryby, jaja, chude mięso i nasiona roślin strączkowych.

6. Wybieraj oleje roślinne. Ograniczaj spożycie mięsa czerwonego, przetworzonych produktów mięsnych i tłuszczów zwierzęcych.

7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).Unikaj picia napojów słodzonych

8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli.

9. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.

10. Nie spożywaj alkoholu.

Pamiętaj o codziennej suplementacji diety witaminą D (2000 j.m./dobę).

Bądź codziennie aktywny fizycznie i umysłowo. Angażuj się w każdą działalność społeczną, która daje Ci satysfakcję.

oraz dodatkowych 10 praktycznych zaleceń żywieniowych i stylu życia dla osób w wieku starszym:

1. Posiłki powinny być urozmaicone, małe objętościowo i świeżo przygotowane. Przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia powinien być ciepły.

2. Należy pić płyny dość często, małymi łykami, nawet wtedy, kiedy nie odczuwa się pragnienia. Zapobiegnie to odwodnieniu organizmu.

3. Warzywa i owoce, jeśli nie są dobrze tolerowane, można spożywać rozdrobnione, przetarte lub w postaci soków.

4. U osób mających problem z gryzieniem lub połykaniem należy przygotowywać posiłki półpłynne lub płynne. Dlatego powinno się rozdrabniać posiłki z dodaniem odpowiedniej ilości płynów.

5. Stosowanie świeżych lub suszonych ziół do przyprawiania potraw pozwala na ograniczenie dodatku soli oraz zwiększa atrakcyjność smakowo-zapachową i wizualną posiłków.

6. Wraz z wiekiem istnieje duże ryzyko niedoboru witamin i składników mineralnych. innych suplementów – tylko po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

7. Uważaj, co jesz, gdy zażywasz leki. Istnieje możliwość groźnych interakcji pomiędzy żywnością, suplementami diety a zażywanymi lekami – sprawdź to (przeczytaj ulotkę o leku, spytaj lekarza). Leki zawsze popijaj wodą.

8. Jeśli zachodzi potrzeba zmiany dotychczasowego sposobu żywienia, to należy to robić powoli, stopniowo.

9. Dbaj o codzienną aktywność fizyczną. Nawet gimnastyka na krześle lub w obrębie łóżka (wykonywana samodzielnie lub z pomocą innych osób) przynosi wymierne korzyści zdrowotne.

10. Angażuj się w utrzymanie kontaktów rodzinnych i społecznych. Nie izoluj się.

Źródło: https://www.facebook.com/profile.php?id=100078807880359